EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS Y MASAJE PARA TRATAR LA METARTARSALGIA.

metatarsalgiaEl dolor en la base de los metatarsianos o metatarsalgia suele tener un origen mecánico, y ser realmente molesta ya que en sus fases aguda dificulta enormemente la marcha, haciéndola dolorosa , esta metatarsalgia está relacionada con la mala dinámica del pie, especialmente con los músculos encargados de mantener los arcos del pie en una forma correcta, en este vídeo te explicamos de forma sencilla que es la metatarsalgia, a qué se debe y que puedes hacer para mejorarla por ti mismo.

¿Qué es y cuales son las causas de la metatarsalgia?

La metatarsalgia es la consecuencia de un mal reparto de las cargas del cuerpo sobre los pies, el peso del cuerpo se va repartiendo de arriba hacia abajo para finalmente llegar al suelo a través de nuestros pies, esta descarga del peso del cuerpo hacia el suelo debe hacerse lo más uniformemente posible entre el talón, la zona plantar lateral la base de los metatarsianos y los dedos, (especialmente del dedo gordo o primer dedo) cuando esto no ocurre por causas biomecánicas como un acortamiento de los gemelos, un insuficiencia del tibial posterior o una debilidad de los músculos propios del pie, las cargas se asentará más en una zona que en otras, si además el arco transversal del pie (el que forman los metas) está caído obtendremos una dolorosa metatarsalgia.

Evitar tacones y calzados estrechos para mejorar tu metatarsalgia

Ya te habrás dado cuenta que cuando usas tacones altos y estrechos empeora tu metatarsalgia, esto es debido a que los zapatos de tacón que además son estrechos por un lado hacen que el peso del cuerpo se carga especialmente en la base de los dedos y por otro lado debido a su horma estrecha hace que los dedos y los metatarsianos no tengan espacio para moverse libremente y adaptarse al terreno. Lo mejor que puedes hacer si padecen metatarsalgia es utilizar un calzado adecuadamente amortiguado ni demasiado ni demasiado poco y con una horma ancha que permita la adaptación del tarso y mentatarso al terreno.

Almohadilla de silicona para metatarsagia

Las almohadillas de silicona ya sean en la propia plantilla o adheridas al pie pueden servir para mitigar los síntomas de la matatarsalgia, estas almohadillas hacen que el reparto del peso del cuerpo en el pie se distribuya de una forma que libere el segundo y tercer metatarsianos que son los que normalmente mas padecen estos dolores, pero hay que tener en cuenta que estos elementos tienen como objetivo disminuir el dolor, serán necesarios nuestros cuidados mediante cambios de hábitos y ejercicios para intentar dsiminuir o eliminar el problema.

Cuidados ejercicos y automasajes para la metatarsalgia

Si sufrimos de metatarsalgia o dolor en la base de los dedos no estamos indefensos, exisnten estrategias muy útiles para diminuir el dolor e intentar solucionar el problema, mediante la realización de automasajes por ejemplo conseguiremos relajar diferentes estructuras del pie como la fascia plantar y los músculos propios de los dedos intentando así mantener una pisada y apoyo del pie mas saludable.

 Automasaje del pie con pelota.

Una pelota con la cosnsitencia adecuada es una muy buena herramienta para relajar tus pies, en ocasiones por nuestra forma de caminar, nuestra fascia plantar que es un importante elemento de la plantar del pie puede verse sobrecargada, en este masaje utilizaremos unos movimientos transversales y longitudinales aplicando mas o menos presión sobre la pelota con el fin de relajar y movilizar la fascia plantar y músculos como el cuadrado plantar o los flexores de los dedos.

Auto- masaje de los dedos y zona anterior del pie para metatarsalgia.

Cuando existe una metatarsalgia los músculos extensores de los dedos están muchas veces tensos e incluso retraidos y además los interoseos y lumbricales también puede estar sufriendo por la excesiva carga sobre los metatarsianos y su mala posición durante la pisada con el arco anterior del pie caído, con este masaje trataremos los dedos y la zona anterior del pie para relajar estos músculos.

Auto – masaje de la fascia plantar.

La facia plantar es un tejido fibroso y elástico que va desde el hueso del talón (el calcáneo) hasta la base de los dedos, esta fascia tiene una gran importancia en la dinámica y estática del pie, ya que ayuda a formar y matener los arcos propios de la planta del pie y además tiene una función propioceptiva, es decir, ayuda al pie a sentir y adaptarse al terreno, cuando tenemos una metatarsalgia, esta fascia puede sufrir demasiadas tensiones y terminar por dar mas problemas mediante este intentaremos relajar la fascia plantar y los músculos de situados en la planta del pie.

Fuente: https://www.fisioterapia-online.com/videos/ejercicios-estiramientos-y-masaje-para-tratar-la-metartarsalgia

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